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La menopausia es el periodo de la vida de la mujer en el que cesa la actividad de los ovarios.

La ovulación desaparece, y con ella todos los cambios cíclicos que tienen lugar cada mes durante la etapa fértil. La menopausia esta establecida cuando la menstruación no ha aparecido en un año en una mujer mayor de 40 años.

Es una etapa que a veces pasa sin más y otras veces produce síntomas que pueden llegar a ser muy molestos. El más característicos son los sofocos, pero hay mucho otros síntomas que suelen aparecer: cambios de carácter, mayor tendencia a la irritabilidad, dificultad para dormir, cierta facilidad para aumentar de peso, disminución del deseo sexual, y además se incrementan los problemas cardiovasculares y la pérdida de masa ósea.

Realmente no hace falta una “preparación“ específica para esta etapa de la vida. Si nuestros hábitos son saludables, llegaremos a este momento con mejor salud. Y si no lo fueron, este es un buen momento para mejorarlos, porque eso puede mejorar la calidad de vida de aquí en adelante.

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Unos buenos hábitos en esta etapa serían:

Alimentación

• Lácteos desnatados, cereales, frutas, verduras y legumbres, carne de pollo, pavo o conejo, pescado, frutos secos (almendras, avellanas, castañas y nueces), aceite de oliva.
• Infusiones de té verde y zumos de frutas por su acción.
• Deberán moderarse el consumo de huevos, carne grasa, café y bebida alcohólica.
• Reducir el consumo de azúcar y sal.
• Se desaconsejan la bollería y pastelería, embutidos y lácteos enteros.

Ejercicio físico

• Ejercicios de flexibilidad, como pilates o yoga resultan beneficiosos.
• Ejercicios aeróbicos, como caminar, correr, trotar, nadar. Caminar 30 minutos a paso ligero, tres veces por semana, es uno de los mejores y más completos ejercicios físicos.
• Ejercicios de fuerza, como pesas, barras son los mejores para dar resistencia los huesos.

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Eliminar hábitos tóxicos

El consumo de café, de alcohol, y sobre todo el tabaco contribuyen al aumento de riesgo de osteoporosis y enfermedades cardiovasculares.

Hábitos de sueño

• Mantener una rutina de horarios a la hora de ir a dormir.
• Evitar las cenas copiosas y minimizar la ingesta de líquidos al final de la tarde.
• Olvidarse de la siesta.

Salud vaginal

Con la disminución de los estrógenos, las mujeres sufren una aceleración en el envejecimiento de sus mucosas, y eso se nota mucho a nivel genital. A menudo las relaciones sexuales se convierten en dolorosas y por eso, unido a la disminución del deseo, tienden a evitarlas.

Además, suelen aumentar los problemas relacionados con la incontinencia urinaria y las infecciones urinarias de repetición.

Es importante pedir ayuda para ser informadas de los diferentes productos que hay en el mercado para resolver estos problemas.

Chequeos

En esta etapa de la vida es muy recomendable el chequeo ginecológico anual para poder tratar y resolver todos estos síntomas que a menudo complican la vida a las pacientes.

Recomendamos mamografías anuales y valoración del nivel de masa ósea con periodicidad variable según los resultados.

Este es el momento en el que debemos prepararnos para poder disfrutar de esta etapa y de las que quedan por delante, para ello es esencial la incorporación de buenos hábitos y las rutinas de diagnóstico precoz de patologías evitables.

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Autor: Dra. Cristina Torrijo
HC Unidad de ginecología Zaragine
Consultas HC Miraflores
Ubicadas en Paseo de los Rosales 28 dpdo.
Grupo Hospitalario Hernán Cortés

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