El consumo de cafeína es algo común en nuestra vida diaria, ya sea a través del café, el té, las bebidas energéticas, o incluso algunos medicamentos. La cafeína, en cantidades moderadas, puede ofrecer beneficios como un aumento de la concentración y un impulso de energía.

Sin embargo, cuando se consume en exceso de forma crónica, puede tener efectos negativos en la salud, especialmente en la salud cardiovascular.

Efectos de la cafeína en el cuerpo:

La cafeína es un estimulante que actúa sobre el sistema nervioso central, aumentando la alerta y reduciendo la sensación de fatiga. Sin embargo, su consumo en grandes cantidades puede llevar a varios efectos adversos:

• Aumento de la frecuencia cardíaca: el consumo excesivo de cafeína puede provocar un aumento de la frecuencia cardíaca (taquicardia) y palpitaciones. Esto puede ser especialmente peligroso para personas con problemas cardíacos preexistentes.
• Elevación de la presión arterial: la cafeína puede causar un aumento temporal en la presión arterial. Si se consume en grandes cantidades de manera regular, este efecto puede contribuir a la hipertensión, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Insomnio y ansiedad: la cafeína puede interferir con los patrones de sueño y aumentar los niveles de ansiedad, lo que, a su vez, puede tener efectos negativos en la salud cardiovascular, ya que la falta de sueño y el estrés son factores de riesgo conocidos para problemas cardíacos.
• Dependencia y tolerancia: con el tiempo, el cuerpo puede desarrollar tolerancia a la cafeína, lo que lleva a la necesidad de consumir más para lograr el mismo efecto. Esto puede resultar en una dependencia que agrava los efectos negativos sobre el corazón.

¿Cuál es el límite seguro?

Los expertos recomiendan un consumo máximo de 400 mg de cafeína al día para la mayoría de los adultos, lo que equivale aproximadamente a cuatro tazas de café. Sin embargo, esta cantidad puede variar según la sensibilidad individual a la cafeína y la presencia de condiciones de salud preexistentes.

¿Qué pasa si excedes el límite?

Consumir más de la cantidad recomendada de cafeína puede llevar a:

• Riesgo aumentado de ataques cardíacos: especialmente en personas jóvenes o con predisposición genética.
• Desarrollo de arritmias: irregularidades en los latidos del corazón que pueden ser peligrosas.
• Aumento del estrés y fatiga adrenal: lo que puede desregular el ritmo circadiano y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.

No solo café: otras fuentes de cafeína

Es importante recordar que la cafeína no solo se encuentra en el café. Está presente en:

• Té (especialmente té negro y verde)
• Bebidas energéticas
• Refrescos
• Chocolate
• Medicamentos y suplementos para perder peso

Para proteger tu corazón, es importante monitorear el consumo de cafeína en todas sus formas y mantenerlo dentro de los límites recomendados. Si experimentas síntomas como palpitaciones, nerviosismo extremo, o dificultad para dormir, considera reducir la ingesta de cafeína y consulta a un profesional de la salud.